วิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

เคยไหมกว่าจะนอนหลับก็หลังเที่ยงคืน แถมตีสามยังตื่นขึ้นมา แถมนอนต่อไม่ได้อีกด้วย และในวันรุ่งขึ้นยังต้องไปทำงาน จิตใจมีแต่กังวลว่าถ้านอนไม่พอ พรุ่งนี้จะทำอย่างไร

ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น อาการปวดเรื้อรัง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือกรดสะท้อน อาจทำให้นอนไม่หลับได้ แต่ถ้าความยากลำบากในการเข้าถึงและนอนหลับไม่ได้เกิดจากปัญหาสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

หยุดดูนาฬิกา

ถ้าเรารู้สึกว่านอนไม่หลับ แล้วมัวแต่ดูนาฬิกาว่าดึกแค่ไหนแล้ว มันมีแต่จะทำให้คุณกังวลใจ

พยายามผ่อนคลายร่างกายให้ผล็อยหลับไป

ลองเกร็งตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงหน้าผาก เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย นั่นจะทำให้คุณหลับอย่างไม่รู้ตัว

ลุกจากเตียงไปเลย

หากคุณนอนไม่หลับหลังจากผ่านไปประมาณ 15 ถึง 20 นาที ให้ลุกจากเตียง และ “อย่าใช้เวลาอยู่บนเตียงเพื่อพยายามหลับ เพราะนั่นอาจจะทำให้คุณยิ่งกังวลว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ”

หากิจกรรมที่เราไม่สนใจ

จากนั้นลอง ค้นหากิจกรรมที่เราไม่น่าสนใจ อ่านเรื่องไม่น่าสนใจ ฟังเพลงผ่อนคลาย เมื่อคุณเริ่มง่วงให้กลับไปนอน

ลองสร้างตารางการนอน แม้พรุ่งนี้จะเป็นวันหยุด

สร้างตารางการนอนและตื่นนอนอย่างสม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

“สิ่งที่ดีที่สุดคือการนอนในเวลาเดียวกันและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน”

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีนก่อนนอน

อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อยห้าถึงหกชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอน

“คาเฟอีนมีบทบาทสำคัญในการนอนไม่หลับ”

ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนของคุณสะดวกสบาย

ควรทำให้ห้องนอนมีอุณหภูมิไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป หาที่นอนและหมอนที่มีระดับความกระชับที่คุณรู้สึกสบายตัว

หยุดทำกิจกรรมหนักๆ ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หยุดทำงานหรืองานอื่นๆ ที่มีปัญหาทางจิต เปลี่ยนไปทำอะไรที่สงบ เช่น อ่านหนังสือ

อย่าดูโทรทัศน์หรือเล่นกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขณะนอนอยู่บนเตียง

สรุป

การนอนไม่หลับเรื้อรังส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่มากถึง 15% และหลายคนไม่เคยคิดจะแก้ไข การอดนอนจะรบกวนกิจกรรมในเวลากลางวันของคุณเช่นกัน

หากอาการนอนไม่หลับของคุณนานกว่าหนึ่งเดือน ถึงเวลาแล้วที่จะไปพบแพทย์

ขอบคุณ : cleveland clinic