เคล็ดลับป้องกันผมร่วง แบบสุขภาพ

ผมร่วง 50-100 เส้น ทุกวันเป็นเรื่องปกติ แต่คนที่มีปัญหาคือเกิดขึ้นเมื่อผมร่วงรุนแรง และเมื่อเริ่มมีการหลุดร่วงของเส้นผมที่ผิดปกติ แต่จะกำหนดระดับของผมร่วงได้อย่างไร? ระดับความล้านของศีรษะเป็นวิธีหนึ่งในการประเมินผมร่วงในผู้ชาย ผู้หญิงสามารถวัดผมร่วงได้โดยใช้การสังเกตุปริมาณผมร่วงในแต่ละวัน

แม้ว่าพันธุกรรมจะเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่อยู่เบื้องหลังอาการผมร่วง แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลเดียวเช่นกัน ปัญหาต่อมไทรอยด์, ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ, โรคภูมิต้านตนเอง, วิถีชีวิตที่เร่งรีบและสภาวะอื่น ๆ ก็เกี่ยวข้องกับมันเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม เมื่อคำนึงถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการหลุดร่วงของเส้นผม เราพบว่าวิธีแก้ปัญหา ต่อไปนี้มีประโยชน์มากที่สุดในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถช่วยคุณให้พ้นจากปัญหาต่างๆ มากมาย ผมร่วงเป็นหนึ่งในนั้น เนื่องจากสัดส่วนที่พอเหมาะของรูขุมขนทำจากเคราติน โปรตีน การบริโภคปลา ไข่ ไก่ และอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ สามารถช่วยป้องกันผมร่วงได้

การรับประทานผักสดและสมุนไพรมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ผลการศึกษาในปี 2018 พิสูจน์ให้เห็นโดยสรุปว่าการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนสามารถทำให้เกิดผลในการชะลอการร่วงของแอนโดรเจเนติกได้

อาหารเสริม

การบริโภควิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเส้นผมที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่น วิตามินดีส่งเสริมการผลิตรูขุมขนใหม่และด้วยเหตุนี้จึงสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผม

ในทำนองเดียวกัน วิตามินบี 7 (ไบโอติน) มีประโยชน์ในการผลิต และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดธาตุเหล็กนำไปสู่การจัดหาออกซิเจนที่ไม่เหมาะสม ซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ทั้งหมดรวมทั้งรูขุมขนด้วย แร่ธาตุที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือสังกะสี มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อผมและต่อมน้ำมันรอบรูขุมขน

การรับประทานแร่ธาตุและวิตามินเหล่านี้เป็นเรื่องท้าทาย ดังนั้นการมีสิ่งเหล่านี้รวมกันเป็นอาหารเสริมตัวเดียวจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้อาหารที่ดีที่สุดแก่เส้นผมของคุณ

ใช้เวลาดูแลผมบ้าง

การดูแลเส้นผมของคุณมีความสำคัญไม่แพ้สิ่งอื่นใด ลองสระผมทุกวันด้วยแชมพูอ่อนๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันการสะสมของน้ำมันบนหนังศีรษะ

การใช้น้ำมันมะพร้าวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปกป้องเส้นผมจากความเสียหายบางประการ เพื่อป้องกันความแห้งกร้าน ให้นวดน้ำมันมะกอก 30 นาทีก่อนอาบน้ำ

ขั้นตอนการจัดแต่งทรงผมที่รุนแรงยังทำให้คุณภาพผมแย่ลงด้วย หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องจัดแต่งทรงผมด้วยความร้อนบ่อยๆ เพื่อป้องกันผมแตกปลาย อย่ามัดผมแน่นเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้ผมร่วงได้ เช่น ผมร่วงเนื่องจากการดึงผม

ปรึกษาแพทย์

หากคุณกำลังประสบปัญหาผมร่วงอย่างหนัก การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ โชคดีที่มีการพัฒนายาและการรักษาหลายอย่างเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของเส้นผม Minoxidil และ Finasteride เป็นยาสองชนิดที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA

แต่จากการสำรวจพบว่า 84.4% ของผู้ป่วยไม่เข้ารับการรักษาพยาบาลก่อนได้รับการปลูกผม ด้วยเหตุนี้จึงยืนยันว่าการปรึกษาแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆ และการได้รับยาที่ได้รับการทดลองและทดสอบอาจช่วยให้คุณไม่ต้องรับการรักษาระดับไฮเอนด์

การออกกำลังกาย หรือโยคะ

ผมร่วงยังสัมพันธ์กับความเครียดหรืออารมณ์แปรปรวน หากคุณเคยผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาแล้ว ให้ลองเอาชนะความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายจิตใจหรือเล่นโยคะ ท่าโยคะบางท่าที่อาจช่วยลดผมร่วงได้

หากการออกกำลังกายไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้ลองทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกอื่นๆ นอกจากนี้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกหนึ่งในการเอาชนะความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

เลิกนิสัยไม่ดีของคุณ

นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว การสูบบุหรี่ยังเชื่อมโยงกับการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของรูขุมขนอีกด้วย ซึ่งจะทำให้เซลล์เปราะและมีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายได้ ดังนั้น การหลุดร่วงของเส้นผมมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากการสูบบุหรี่

แม้ว่าจะไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการหลุดร่วงของเส้นผมกับการบริโภคแอลกอฮอล์ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการขาดสารอาหารได้ เป็นผลให้ผมร่วงอาจได้รับการส่งเสริม

สรุป

โชคดีที่ผมร่วงบางประเภทรักษา เช่นเกิดจากความเครียดหรือการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการหลุดร่วงของเส้นผม แต่สามารถรักษาให้หายได้

อย่างไรก็ตาม หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ผล ก็อย่าหลีกเลี่ยงการปรึกษาแพทย์ผิวหนัง มีการรักษาหลายอย่างรวมถึงการปลูกผมที่สามารถปลูกผมบนหนังศีรษะที่ศีรษะล้านได้ด้วยซ้ำ