วิธีที่จะหลุดพ้นจากความเกียจคร้าน

จะหยุดความเกียจคร้านได้อย่างไร คำตอบอาจไม่เป็นอย่างที่คุณคิด แม้ว่าบางคนอาจขี้เกียจมากกว่าคนอื่น แม้แต่คนที่มีความสามารถสูงก็พบว่ามันท้าทายที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จในบางครั้ง

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณกำจัดความเกียจคร้านและเข้าใจประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ทำให้เป้าหมายของคุณจัดการได้

การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงและรับมากเกินไปอาจทำให้หมดไฟได้ แม้ว่าจะไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิกที่แท้จริง แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก็รับรู้อาการของอาการหมดไฟได้ ความเหนื่อยหน่ายในงานสามารถทำให้เกิด ความ อ่อนล้าสูญเสียความสนใจและแรงจูงใจ และความปรารถนาที่จะหลบหนี

หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปด้วยการกำหนดเป้าหมายที่เล็กลงและบรรลุได้ซึ่งจะช่วยให้คุณไปถึงที่ที่คุณต้องการโดยไม่ทำให้คุณหนักใจไปพร้อมกัน

อย่าคาดหวังให้ตัวเองสมบูรณ์แบบ

ลัทธิอุดมคตินิยมกำลังเพิ่มสูงขึ้นและส่งผลเสียต่อจิตใจ

งานศึกษาหนึ่งในปี 2017ที่ศึกษานักศึกษาวิทยาลัยระหว่างปี 1989 ถึง 2016 พบว่าความสมบูรณ์แบบเพิ่มขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า “ตอนนี้คนหนุ่มสาว [กำลัง] เผชิญกับสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่มากขึ้น ความคาดหวังที่ไม่สมจริงมากขึ้น และผู้ปกครองที่วิตกกังวลและควบคุมมากกว่าคนรุ่นก่อน”

ความสมบูรณ์แบบที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้ผู้คนวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและผู้อื่นมากเกินไป นอกจากนี้ยังนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพิ่ม ขึ้น

งานศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ของนักศึกษาวิทยาลัยสรุปว่าการคาดหวังความสมบูรณ์แบบเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงปัญหา ซึ่งทำให้คุณไม่ต้องเผชิญกับความเครียด

มองโลกในเชิงบวก

การพูดกับตัวเองในแง่ลบอาจทำให้ความพยายามของคุณทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จลุล่วงไปในทุกด้านของชีวิต การบอกตัวเองว่าคุณเป็นคนเกียจคร้านเป็นรูปแบบหนึ่งของการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ

คุณสามารถหยุดเสียงภายในเชิงลบได้โดยการฝึก พูดกับตัว เองในเชิงบวก แทนที่จะพูดว่า “ไม่มีทางที่ฉันจะทำสิ่งนี้ได้” ให้พูดว่า “ฉันจะทำทุกอย่างเพื่อให้มันเกิดขึ้น”

สร้างแผนปฏิบัติการ

การวางแผนว่าจะทำอะไรให้สำเร็จจะช่วยให้ไปถึงที่นั่นได้ง่ายขึ้น พิจารณาตามความเป็นจริงว่าต้องใช้เวลา ความพยายาม และปัจจัยอื่นๆ มากน้อยเพียงใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและสร้างแผนปฏิบัติการ การมีแผนจะให้ทิศทางและความมั่นใจที่สามารถช่วยได้แม้ว่าคุณจะเจออุปสรรคระหว่างทาง

ใช้จุดแข็งของคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าจุดแข็งของคุณคืออะไรเมื่อตั้งเป้าหมายหรือเตรียมพร้อมรับมือกับงาน พยายามนำไปใช้กับแง่มุมต่างๆ ของงานเพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ การวิจัยพบว่าการมุ่งเน้นที่จุดแข็งช่วยเพิ่มผลผลิต ความรู้สึกในเชิงบวก และการมีส่วนร่วมในการทำงาน

รับรู้ความสำเร็จของคุณ

การขอบคุณตัวเองเพื่อทำงานที่ทำได้ดีสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปได้ พิจารณาจดความสำเร็จทั้งหมดของคุณไปพร้อม ๆ กันในทุกสิ่งที่คุณทำ ไม่ว่าที่ทำงานหรือที่บ้าน เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความมั่นใจและทัศนคติเชิงบวก และเติมพลังให้คุณก้าวต่อไป

ขอความช่วยเหลือ

หลายคนเชื่อว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่การไม่ขอความช่วยเหลืออาจทำให้คุณล้มเหลวได้ การศึกษาจากแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าคนที่ไม่ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานมักจะไม่พึงพอใจในงานของตนและมีผลงานในระดับที่ต่ำกว่า พวกเขายังถูกมองว่าเป็นที่ชื่นชอบน้อยกว่าจากนายจ้าง

การขอความช่วยเหลือช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่สามารถให้กำลังใจและจูงใจคุณได้

หลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่าน

เราทุกคนล้วนมีสิ่งรบกวนสมาธิที่เราชื่นชอบเมื่อเราไม่อยากทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง

ค้นหาวิธีที่จะทำให้สิ่งรบกวนของคุณเข้าถึงได้น้อยลง นี่อาจหมายถึงการหาสถานที่ทำงานที่เงียบสงบ เช่น ห้องสมุดหรือห้องว่าง หรือใช้แอปเพื่อบล็อกไซต์ที่คุณเลื่อนไปมาอย่างไม่ใส่ใจเมื่อคุณควรจะทำงาน

ทำให้งานที่น่าเบื่อเป็นเรื่องสนุก

เรามักจะหลีกเลี่ยงงานที่เราพบว่าน่าเบื่อหรือน่าเบื่อ งานบ้านอย่างการทำความสะอาดรางน้ำหรือห้องน้ำจะไม่ใช่เรื่องสนุกอีกต่อไป แต่คุณสามารถทำให้มันสนุกขึ้นได้ ลองฟังเพลงหรือพอดแคสต์ หรือใส่เครื่องติดตามฟิตเนสเพื่อดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรีหรือจำนวนก้าวที่คุณได้รับขณะทำงานเหล่านี้ได้กี่แคลอรี

ให้รางวัลตัวเอง

การทำงานให้สำเร็จเป็นรางวัลในตัวเอง แต่บางคนถูกขับเคลื่อนด้วยรางวัลภายนอก มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณจะได้รับจากการทำงานให้ลุล่วง เช่น เข้าใกล้การเลื่อนตำแหน่ง หรือให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี ฉลองการสิ้นสุดของโครงการใหญ่ด้วยการเที่ยวกลางคืนหรือชวนเพื่อนมาดื่มหลังจากทำความสะอาดมาทั้งวัน