ระหว่างที่ทำงานด้วยความความมุ่งมั่น จนลืมครอบครัวและเพื่อนฝูง อันที่จริง ในปัจจุบันผู้คนดูเหมือนจะทำงานตลอดเวลา จนไม่มีเวลาจะดูแลตัวเองจึง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ “วิธีผ่อนคลายและมีความสุข” มักจะเป็นหัวข้อที่ผู้คนมักจะค้นหา
คุณจะต้องการการบรรเทาความเครียดอย่างมาก กล้ามเนื้อของคุณกำลังรอการนวด สมองของคุณถูกทอดทิ้ง เหมือนกับเครื่องชงกาแฟในสำนักงาน การพักผ่อนเพื่อสุขภาพหรือการพักผ่อนในรีสอร์ทเป็นสิ่งที่วิเศษมาก พวกเราส่วนใหญ่แทบจะไม่สามารถหาเงินและเวลาว่างที่จำเป็นในการทำสิ่งนี้ได้ และแม้ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้าน การกำหนดขอบเขตและลงชื่อออกจากเวลาก็อาจเป็นเรื่องยาก
แต่ไม่มีเหตุผลที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลของคุณครอบงำสมองของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ และเพิ่มนิสัยใหม่ๆ จะช่วยให้คุณพบความสงบและผ่อนคลายภายในใจ ไม่ว่าคุณจะมีเวลาหนึ่งวัน หนึ่งชั่วโมง หรือเพียงไม่กี่นาที ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญของเราในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ก่อนนอนหรือในนาทีนี้ โดยใช้วิธีการที่พิสูจน์แล้วและได้ผลจริง
การยอมรับว่าคุณสมควรที่จะผ่อนคลาย
“อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่เผชิญในการผ่อนคลายคือความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับ ‘การผ่อนคลาย’ จริงๆ
การหาเวลาเพื่อพักผ่อนอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ “เพราะพวกเขามักจะมีสิ่งต่างๆ มากมาย รวมถึงการทำงานบ้าน ผู้หญิงจะนั่งลงเพื่อผ่อนคลาย แต่จิตใจของเธอมักจะคิด เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำทั้งหมด ถ้าเธอเชื่อว่าเธอไม่สามารถผ่อนคลายได้จนกว่าทุกอย่างจะให้เสร็จสมบูรณ์ เธอจะไม่มีผ่อนคลายได้เลย”
คุณลองหยุดเวลาใว้ชั่วคราว และร่างกายของคุณมีวิธีที่จะแจ้งให้คุณทราบว่าจำเป็นจริงๆ ที่จะต้องผ่อนคลาย การได้อยู่กับปัจจุบันและเลือกรูปแบบการพักผ่อน
การทำสมาธิ
“วันของเราส่วนใหญ่ใช้ไปกับความวิตกกังวลในการสร้างความคิด ไม่ว่าจะเป็นการหวนคิดถึงการสนทนาที่ทำให้คุณกังวลหรือจินตนาการว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร”
“การมีสติทำให้เราได้พักผ่อนกับสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้ เราสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้เท่าที่เราตระหนักดีว่าในช่วงเวลานี้เราสบายดี และไม่เป็นไร”
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิ แนะนำให้ฝึกหายใจง่ายๆแค่ 10 นาที แค่หายใจ
“นั่งในท่าที่ผ่อนคลาย วางมือบนตักเพื่อรองรับหลังเพิ่มเติม เหน็บคางเล็กน้อยและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า จากนั้นปรับให้เข้ากับกระแสตามธรรมชาติของร่างกาย โดยการหายใจ”
หากคุณพบว่าจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน ไม่ได้หมายความว่าคุณมีสมาธิไม่ดี “แค่ยอมรับว่าคุณล่องลอย ซึ่งเกิดขึ้นกับทุกคน และดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจ”
ฝึกฝนอยู่กับปัจจุบัน “ยิ่งเรานั่งสมาธิ เราจะยิ่งสังเกตเห็นได้เมื่อเราถูกกระตุ้นจากความเครียด และเลือกที่จะผ่อนคลายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน”
การฝึกโยคะช่วงสั้นๆ ก็จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
การฝึกโยคะที่จะช่วยทุกอย่างตั้งแต่การย่อยอาหารไปจนถึงการฟื้นตัวจากการเสพติด และมีสมาธิในชั้นเรียน หรือเพียงแค่หายใจผ่านท่าโยคะสักสองสามนาที สามารถทำให้คุณมีอารมณ์ที่ผ่อนคลายมากขึ้น
“การฝึกฝนไม่ว่าจะมากน้อยเพียงใดจะสร้างความแตกต่างได้” ลองหาโยคะท่าต่างๆ รวมทั้งผู้สอนหลายๆ คน จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ ลองดูจาก YouTube หรือแอปอย่าง 5 Minute Yoga ก็ได้
ใช้เวลากับธรรมชาติ
“ลองเพ่งความสนใจไปที่ความนิ่งของต้นไม้หรือความสลับซับซ้อนของใบไม้ก็สามารถทำให้ผ่อนคลายได้”
และคุณไม่จำเป็นต้องเข้าป่าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในการใช้เวลากับธรรมชาติ แค่ต้นไม้ต้นเล็กหนึ่ง หรือตามสวนเล็กๆก็สามารถทำได้
กินในแบบของคุณเพื่อลดความเครียด
ขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับความเครียดคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีความสมดุล คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และพาสต้าโฮลวีต และอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โอเมก้า 3 และวิตามินบี ได้รับการแสดงว่าอาจมีผลทำให้สงบได้
ขอบคุณ oprah
